بينها الرياضة.. نصائح فعالة للحصول على نوم جيد ليلاً
في عالم يزداد فيه التوتر وضغوط الحياة اليومية، يعاني الملايين من صعوبة النوم أو النوم المتقطع. ورغم أن الأرق قد يبدو بسيطًا، إلا أن النوم الجيد ليلاً هو حجر الأساس لصحة الجسم والعقل.
لحسن الحظ، توجد مجموعة من العادات اليومية والنصائح البسيطة التي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. في هذا المقال، نستعرض أهم النصائح التي يدعمها العلم لتحسين النوم ليلاً، وعلى رأسها ممارسة الرياضة.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة تساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية، مما يُمهّد لنوم أعمق وأطول. كما أنها تُنظّم إيقاع الساعة البيولوجية، خاصة عند ممارستها في النهار.
نصيحة: مارس التمارين الخفيفة إلى المعتدلة (مثل المشي، السباحة، أو اليوغا) لمدة 30 دقيقة يوميًا، لكن تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.
اقرا ايضا: شركة تنظيف مجالس بالرياض
2. تبنَّ روتينًا مسائيًا مهدئًا
اعتماد روتين مهدئ قبل النوم يُرسل إشارات للدماغ بأن وقت الراحة قد حان.
مثال على ذلك:
إطفاء الأنوار الساطعة.
إقرأ أيضا:أميركا تجيز استخدام أداة لفحص سرطان عنق الرحم.. ذاتياالاستحمام بماء دافئ.
قراءة كتاب ورقي أو الاستماع لموسيقى هادئة.
التأمل أو تمارين التنفس العميق قبل النوم يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
3. تجنب الشاشات قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والتلفاز يُثبّط إفراز الميلاتونين، هرمون النوم.
حاول التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
واستخدم “الوضع الليلي” أو نظارات الحماية من الضوء الأزرق إن اضطررت لاستخدامها.
4. راقب الكافيين والسكر
تناول الكافيين (مثل القهوة أو مشروبات الطاقة) في فترة ما بعد الظهر قد يُؤثر على جودة النوم.
كما أن الأطعمة الغنية بالسكر تسبب تقلبات في مستوى الطاقة، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ ليلًا.
نصيحة: اجعل آخر فنجان قهوة في اليوم قبل 6 ساعات من موعد النوم.
اقرا ايضا: شركة رش مبيدات بالرياض
5. احرص على بيئة نوم مثالية
بيئة الغرفة تلعب دورًا أساسيًا في جودة النوم. احرص على:
غرفة مظلمة وهادئة.
درجة حرارة معتدلة (بين 18-22° مئوية).
مرتبة مريحة ووسادة مناسبة لرقبتك.
يمكن استخدام ضوضاء بيضاء أو أصوات طبيعية (مثل صوت المطر) لتهدئة الذهن.
إقرأ أيضا:أسباب البهاق6. ثبّت مواعيد النوم والاستيقاظ
الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يُنظم الساعة البيولوجية ويُحسّن جودة النوم بمرور الوقت.
لا تبقَ في السرير أكثر من 20 دقيقة إذا لم تستطع النوم—انهض وافعل شيئًا مهدئًا حتى تشعر بالنعاس.
إقرأ أيضا:لذاكرة حديدية.. 7 مهارات يستخدمها أبطال العالمالنوم الجيد ليس ترفًا، بل ضرورة لصحة القلب، الدماغ، والجهاز المناعي.
من خلال ممارسة الرياضة، والابتعاد عن الشاشات قبل النوم، وتهيئة بيئة مريحة، يمكن أن تحوّل ليالي الأرق إلى فترات راحة عميقة.
اقرا ايضا: شركة مكافحة الصراصير بالرياض
“نم جيدًا… لتستيقظ قويًا، حاضر الذهن، ومستعدًا ليوم جديد.”
هل تودّ جدولًا ليليًا يساعدك على النوم بشكل أسرع؟
