منها الشمندر.. 6 أطعمة تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
ارتفاع ضغط الدم يُعرف بـ”القاتل الصامت”، لأنه غالبًا لا يُظهر أعراضًا واضحة، لكنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ولحسن الحظ، يمكن السيطرة على ضغط الدم بوسائل طبيعية، على رأسها اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
في هذا المقال، نستعرض 6 أطعمة فعالة ومثبتة علميًا تُساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وآمن، دون الحاجة دائمًا إلى الأدوية.
1. الشمندر (البنجر)
الشمندر من أغنى الخضروات بمادة النيترات الطبيعية، التي تتحول في الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهي مادة تُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
كيف تستفيد منه؟
تناول كوب من عصير الشمندر يوميًا.
إضافته إلى السلطات أو طهيه على البخار.
دراسات أظهرت أن تناول عصير الشمندر يمكن أن يُخفض ضغط الدم خلال ساعات من تناوله.
2. الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي تُساعد على توازن ضغط الدم وتقليل تأثير الصوديوم في الجسم.
كما يحتوي على دهون صحية تُفيد القلب وتحمي الشرايين.
3. الموز
يُعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، وهو عنصر يساعد في طرح الصوديوم الزائد من الجسم، وبالتالي خفض ضغط الدم.
إقرأ أيضا:“نوستالجيا”.. موسيقى فترة الطفولة والشباب قد تقي من الخرفتناول موزة واحدة يوميًا يمكن أن يُساهم في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
4. الخضروات الورقية الداكنة
مثل السبانخ، الكرنب، الجرجير، والخس الروماني، جميعها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وتُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين مرونتها.
نصيحة: أضف حفنة من هذه الخضروات إلى وجبتك الرئيسية أو العصائر الخضراء.
5. الثوم
الثوم يحتوي على مركب “الأليسين” الذي يُحسّن من وظيفة الأوعية الدموية ويُخفض ضغط الدم بفعالية، خاصة عند تناوله بانتظام.
يمكن تناوله طازجًا أو كمكمّل غذائي بعد استشارة الطبيب.
6. الشوكولاتة الداكنة
ليست كل أنواع الشوكولاتة ضارة!
الشوكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو 70% فأكثر) غنية بمضادات الأكسدة التي تحفّز إفراز أكسيد النيتريك وتُحسّن تدفق الدم.
لكن يجب تناولها بكميات معتدلة (قطعة صغيرة يوميًا) للحصول على الفائدة دون زيادة الوزن أو السكر.
من خلال إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي، يمكنك خفض ضغط الدم بطرق طبيعية دون اللجوء إلى الأدوية في المراحل المبكرة.
لكن تذكّر أن التغذية الصحية يجب أن تُرافقها عادات نمط حياة جيدة مثل:
تقليل استهلاك الملح.
شرب الماء بكميات كافية.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تقليل التوتر والضغوط النفسية.
“اجعل طعامك دواءك… وسيصبح قلبك أقوى وحياتك أكثر توازنًا.”
