دراسة صادمة.. شرب كمية أكبر من الماء قد لا يعني صحة أفضل

دراسة صادمة: شرب كمية أكبر من الماء قد لا يعني صحة أفضل​

لطالما اعتُبر شرب الماء بكميات كبيرة مفتاحًا لصحة جيدة، لكن دراسة حديثة نشرتها جامعة كاليفورنيا بالتعاون مع دورية “JAMA Network Open” تكشف أن الإفراط في شرب الماء قد لا يكون مفيدًا كما نعتقد، بل قد يؤدي إلى مضاعفات صحية في بعض الحالات.​

ما هي الكمية المناسبة من الماء يوميًا؟

توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب بتناول حوالي 3 لترات (13 كوبًا) من السوائل يوميًا للرجال، و2.1 لتر (9 أكواب) للنساء. وتشمل هذه الكمية جميع السوائل المستهلكة، بما في ذلك الماء والمشروبات الأخرى. ​

هل شرب الماء بكثرة يساعد على فقدان الوزن؟

أظهرت بعض الدراسات أن شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا قبل الوجبات قد يساعد في فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى تأثيرًا ملحوظًا لشرب 2 لتر من الماء يوميًا على فقدان الوزن، مما يشير إلى أن الفائدة قد تختلف من شخص لآخر. ​

كيف يؤثر شرب الماء على مستويات السكر في الدم؟

في دراسة أجريت على مرضى السكري من النوع 2، أدى شرب كميات محددة من الماء قبل الوجبات إلى انخفاض مستويات السكر في الدم الصائم. ومع ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم قد يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم الصائم. ​

هل يمكن أن يسبب شرب الماء بكثرة الصداع؟

أظهرت دراستان نتائج متضاربة حول تأثير زيادة تناول الماء على الصداع. في حين أشارت إحدى الدراسات إلى تحسن في جودة الحياة وتقليل عدد أيام الصداع، لم تجد الدراسة الأخرى تأثيرًا ذا دلالة إحصائية. ​

ما العلاقة بين شرب الماء وحصوات الكلى؟

يُعتقد أن شرب كميات كبيرة من الماء يساعد في منع تكون حصوات الكلى. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في شرب الماء قد لا يكون له تأثير كبير على تقليل خطر تكون الحصوات، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى زيادة خطر الإصابة بها. ​

هل هناك مخاطر أخرى للإفراط في شرب الماء؟

نعم، يمكن أن يؤدي شرب كميات كبيرة جدًا من الماء إلى حالة تُعرف باسم “نقص صوديوم الدم”، حيث تنخفض مستويات الصوديوم في الدم بشكل خطير، مما قد يسبب أعراضًا مثل الغثيان، والصداع، والتشنجات، وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى الوفاة. ​

ما هي الإشارات التي تدل على شرب كمية كافية من الماء؟

تشمل العلامات التي تشير إلى ترطيب الجسم بشكل كافٍ:​

نادرًا ما تشعر بالعطش.​

لون البول يكون شفافًا أو أصفر فاتح.​

إذا كنت غير متأكد من كمية الماء المناسبة لك، يُفضل استشارة طبيب أو اختصاصي تغذية. ​

بينما يُعتبر شرب الماء ضروريًا لصحة الجسم، فإن الإفراط في تناوله قد لا يكون مفيدًا وقد يؤدي إلى مضاعفات صحية. من المهم الاستماع إلى إشارات الجسم وشرب الماء عند الشعور بالعطش، مع مراعاة الظروف الفردية مثل النشاط البدني والحالة الصحية العامة.​
المصري اليوم

للحصول على نصائح مخصصة حول كمية الماء المناسبة لك، يُنصح بالتحدث مع متخصص في الرعاية الصحية.​