12 نوعًا من الفاكهة قليلة السكر يُنصح بتناولها
في الوقت الذي يسعى فيه الكثيرون لتقليل تناول السكريات للحفاظ على وزن صحي أو السيطرة على مستويات السكر في الدم، تُطرح الأسئلة حول الفاكهة:
هل يجب تجنّبها؟ هل تحتوي على الكثير من السكر؟
الحقيقة أن الفواكه تُعد خيارًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا، لكن بعضها يحتوي على نسبة سكر أقل من غيرها، ما يجعلها خيارًا مثاليًا لمرضى السكري، ولمتبعي الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
في هذا المقال، نستعرض 12 نوعًا من الفاكهة قليلة السكر، يمكنك الاستمتاع بها دون قلق.
1. التوت (Blueberries, Raspberries, Blackberries)
نسبة السكر: 4–7 جرام لكل نصف كوب
غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتعزز من صحة القلب والدماغ.
2. الفراولة (Strawberries)
نسبة السكر: 7 جرام لكل كوب كامل
منخفضة السعرات الحرارية، وتحتوي على فيتامين C بكميات ممتازة.
3. البطيخ (Watermelon)
نسبة السكر: 6 جرام لكل 100 جرام
يحتوي على نسبة عالية من الماء، ما يجعله مرطبًا طبيعيًا ومنعشًا.
4. الشمام (Cantaloupe / Melon)
نسبة السكر: 8 جرام لكل كوب
إقرأ أيضا:5 أطعمة غنية بالكالسيوم تناسب النظام الغذائي النباتيغني بالبوتاسيوم وفيتامين A، ومنخفض نسبيًا في السكر مقارنة بفواكه أخرى.
5. الدراق (Peach)
نسبة السكر: 8 جرام في الثمرة المتوسطة
يحتوي على ألياف وفيتامين C، ويُعد خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة.
6. الكيوي (Kiwi)
نسبة السكر: 6–7 جرام في الثمرة الواحدة
غني بفيتامين C والألياف، ويُساهم في تحسين الهضم وتعزيز المناعة.
7. البرتقال (Orange)
نسبة السكر: 9–12 جرام في الثمرة المتوسطة
مصدر رائع لفيتامين C، ويمكن التحكم بالكميات بسهولة.
8. التفاح الأخضر (Green Apple)
نسبة السكر: 9–10 جرام في الثمرة
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تفيد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
9. الإجاص (Pear)
نسبة السكر: 9–10 جرام في الثمرة
غني بالألياف التي تُبطئ امتصاص السكر وتحسن الشعور بالشبع.
10. الليمون والليمون الحامض (Lemon & Lime)
نسبة السكر: أقل من 2 جرام في الثمرة
نادرًا ما يتم تناولها كفاكهة كاملة، لكنها تُستخدم كثيرًا في العصائر والمأكولات الصحية.
11. العنب البري (Blueberries)
نسبة السكر: 7–9 جرام لكل نصف كوب
إقرأ أيضا:البصل الأخضر.. 5 فوائد مذهلة وكنز صحي قد لا تعرفه!يحتوي على مضادات أكسدة قوية رغم احتوائه على سكر أكثر قليلًا من بقية التوت.
12. جوز الهند الطازج (Coconut)
نسبة السكر: 2 جرام فقط في 100 جرام من اللب
غني بالدهون الصحية والألياف، وسكر منخفض جدًا.
إقرأ أيضا:دراسة بريطانية: زيت إكليل الجبل العطري يحسّن الذاكرةنصائح لتناول الفاكهة بذكاء
تناول الفاكهة كاملة بدلًا من العصائر لتستفيد من الألياف.
احرص على تناولها ضمن الوجبات لتقليل سرعة امتصاص السكر.
اختر دائمًا الفواكه الطازجة أو المجمدة دون سكريات مضافة.
تجنب الفواكه المجففة والمعلبة التي غالبًا ما تحتوي على سكريات إضافية.
ليست كل الفواكه غنية بالسكر، وهناك مجموعة واسعة من الخيارات اللذيذة والمغذية التي يمكنك تناولها يوميًا دون أن تُخِل بنظامك الغذائي. الفواكه منخفضة السكر لا تفيد فقط في التحكم بمستوى السكر في الدم، بل تُعزز الصحة العامة وتُشعرك بالشبع بطرق طبيعية وآمنة.
