5 عادات يومية يمكن أن تُسبب نوبات قلبية
النوبة القلبية لا تأتي فجأة من فراغ، بل تكون غالبًا نتيجة تراكم عادات يومية غير صحية تؤثر تدريجيًا على القلب والأوعية الدموية. كثير من الناس يظنون أن الخطر يقتصر على كبار السن أو من يعانون من أمراض مزمنة فقط، لكن الدراسات الحديثة أثبتت أن نمط الحياة يلعب دورًا أكبر من العمر وحده.
في هذا المقال نستعرض بالتفصيل 5 عادات يومية شائعة قد تؤدي إلى النوبات القلبية، مع شرح تأثيرها على القلب، والأسباب العلمية وراء خطورتها، وكيفية التخلص منها أو تعديلها لحماية الصحة القلبية.
العادة الأولى: قلة النوم أو النوم غير المنتظم
النوم ليس رفاهية، بل هو حاجة أساسية لراحة القلب وتجديد طاقته. عندما ينام الشخص أقل من 6 ساعات يوميًا بشكل متكرر، يبدأ الجسم في إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.
الأبحاث الطبية أوضحت أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو قلة النوم معرضون بنسبة أعلى للإصابة بأمراض الشرايين التاجية، وأن النوم غير المنتظم يضاعف من خطر النوبات القلبية حتى لو كان الشخص صغير السن ولا يعاني من أمراض مزمنة.
إقرأ أيضا:أمل جديد لمرضى البهاق.. مادة تنتجها بكتيريا الأمعاءإضافة إلى ذلك، النوم السيئ يرفع من احتمالية مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، وهما عاملان خطيران يزيدان من احتمالية حدوث جلطة قلبية.
العادة الثانية: الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة
العمل المكتبي أو قضاء ساعات طويلة أمام التلفاز أو الهاتف أصبح جزءًا من حياة الكثيرين. لكن قلة النشاط البدني تجعل الدورة الدموية أبطأ، وتزيد من ترسب الدهون على جدران الشرايين.
الجلوس أكثر من 8 ساعات يوميًا دون حركة منتظمة يرتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL وانخفاض الكوليسترول النافع HDL. هذا التوازن غير الصحي يفتح الطريق أمام تصلب الشرايين، مما يزيد من احتمالية انسدادها وحدوث النوبات القلبية.
حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أحيانًا لكنهم يقضون معظم يومهم جالسين يظلون في دائرة الخطر، لأن الحركة المستمرة على مدار اليوم هي العامل الأهم للحفاظ على صحة القلب.
العادة الثالثة: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة والسكريات
النظام الغذائي غير المتوازن هو السبب المباشر لارتفاع معدلات السمنة وأمراض القلب في العالم. تناول الوجبات السريعة، الأطعمة المقلية، الحلويات، والمشروبات الغازية بشكل يومي يؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
الأطعمة المليئة بالدهون المتحولة (مثل السمن الصناعي والمخبوزات التجارية) تسبب التهابات مزمنة في الشرايين وتساهم في تراكم الترسبات الدهنية. ومع مرور الوقت، تتصلب الشرايين وتضيق، مما يجعل تدفق الدم إلى القلب صعبًا ويزيد من خطر حدوث الجلطة القلبية.
إقرأ أيضا:6 علامات تحذيرية تشير لمشاكل في الأمعاءكما أن الإفراط في السكريات لا يقل خطورة، فهو يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والإصابة بالسكري من النوع الثاني، وهو أحد أبرز عوامل الخطر للنوبات القلبية.
العادة الرابعة: التدخين بشتى أنواعه
التدخين واحد من أخطر العادات التي تدمر القلب والأوعية الدموية. كل سيجارة تحتوي على آلاف المواد الكيميائية السامة، بعضها يسبب تصلب الشرايين والبعض الآخر يرفع ضغط الدم.
المدخنون أكثر عرضة بمعدل الضعف أو أكثر للإصابة بالنوبات القلبية مقارنة بغير المدخنين. والسبب أن التدخين يسبب تلفًا مباشرًا في بطانة الشرايين، مما يسهل تراكم الدهون والجلطات الدموية.
ولا يقتصر الخطر على السجائر التقليدية فقط، بل يشمل الشيشة والسجائر الإلكترونية التي تحتوي على النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى. حتى التعرض للتدخين السلبي يزيد من خطر أمراض القلب.
العادة الخامسة: التوتر المزمن والإجهاد النفسي
التوتر أصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية، لكن التعامل معه بشكل سلبي ينعكس مباشرة على صحة القلب. عندما يعيش الشخص في حالة توتر مستمرة، يفرز الجسم هرمونات تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة لزوجة الدم، مما يرفع احتمالية تكوين الجلطات.
الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط عمل مزمنة أو قلق مستمر معرضون للإصابة بالنوبات القلبية أكثر من غيرهم. كما أن التوتر يدفع الكثيرين لاكتساب عادات أخرى خطيرة مثل التدخين أو الإفراط في الأكل غير الصحي، وهو ما يضاعف الخطر.
إقرأ أيضا:غير الوراثة.. دراسة تحدد عوامل ترفع خطر الإصابة بالخرف المبكركيف تؤدي هذه العادات إلى النوبات القلبية؟
النوبة القلبية تحدث عندما تنسد أحد الشرايين التاجية التي تغذي القلب بالدم الغني بالأكسجين. هذه العادات اليومية غير الصحية تعمل معًا على تسريع هذه العملية:
قلة النوم والضغط النفسي يرفعان ضغط الدم.
قلة الحركة مع النظام الغذائي غير الصحي يؤديان إلى تراكم الدهون.
التدخين يسبب تلف بطانة الشرايين.
ومع مرور الوقت، تتشكل الترسبات الدهنية التي تنفجر أحيانًا وتكوّن جلطة تسد الشريان، مسببة النوبة القلبية.
نصائح عملية للتخلص من هذه العادات
1- تحسين جودة النوم: حاول الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، وابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
2- زيادة الحركة اليومية: قم بالمشي 30 دقيقة يوميًا على الأقل، وتحرك كل ساعة أثناء العمل.
3- اتباع نظام غذائي صحي: اجعل وجباتك غنية بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، وزيوت صحية مثل زيت الزيتون.
4- الإقلاع عن التدخين: اطلب الدعم الطبي أو برامج المساعدة المتخصصة.
5- إدارة التوتر: مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التنفس العميق، وخصص وقتًا للأنشطة الممتعة.
النوبات القلبية ليست نتيجة مفاجئة، بل هي ثمرة سنوات من العادات اليومية غير الصحية. قلة النوم، الجلوس الطويل، الأكل غير الصحي، التدخين، والتوتر المزمن هي 5 عوامل خطيرة يمكن أن نغيرها بأنفسنا لتقليل خطر الإصابة.
الوقاية تبدأ من قرارات بسيطة تتخذها اليوم، مثل النوم الجيد، الحركة المنتظمة، اختيار الطعام الصحي، والإقلاع عن التدخين. بهذه الخطوات، يمكنك أن تحمي قلبك وتعيش حياة أطول وأكثر صحة.
