النوم المفرط.. هل يرتبط بخطر الوفاة؟
دراسة حديثة نشرتها عدة مصادر في يوليو 2025 تحذّر من مخاطر النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا، حيث ارتبط هذا النمط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 34٪ مقارنة بالنوم المعتدل (7–8 ساعات).
كما أشارت مراجعة شملت 79 دراسة طويلة الأمد إلى نفس النتيجة وخلصت إلى أن النوم المفرط يُعَد مؤشرًا على مشاكل صحية كامنة مثل السمنة، اضطرابات الأيض، الألم المزمن، والاكتئاب، مع زيادة مخاطره للوفاة المبكرة.
ما الجديد في هذه الدراسة؟
النوم الزائد ليس فقط زيادة في الوقت، بل يرتبط بشكل مباشر بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري، وبعض أنواع السرطان.
هذا الارتباط لا يُثبت أن النوم الطويل هو السبب المباشر في كل الأزمات الصحية، بل قد يُشير إلى ضعف جودة النوم أو حالات صحية أخرى تُعزز من استخدام الجسم لفترات نوم طويلة للتعويض عن التعب المزمن.
ما هي المخاطر المحددة؟
ارتفاع خطر الوفاة المبكرة: النوم أكثر من 9 ساعات مرتبط بزيادة 14–34٪ في المخاطر بالمقارنة بمن ينامون 7–8 ساعات.
زيادة احتمال السكتة الدماغية: الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثماني ساعات يتعرضون لخطر متزايد يصل إلى 46٪.
إقرأ أيضا:الأطباء يتوصلون لتقنية جديدة.. حل آلام الركبة يبدأ من الأذن!أمراض القلب والأوعية الدموية: النوم الطويل مرتبط بزيادة حالات النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والتمثيل الغذائي غير السليم.
ما الذي يجعله خطيرًا؟
قد يكون عرضًا لا سببًا: كثير من الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة قد يعانون من أمراض مزمنة أو اضطرابات نفسية تتطلب طاقة أعلى للتعافي.
ضعف جودة النوم: مشاكل مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو القلق يمكن أن تقلل من فعالية النوم، لكن تزيد من مدته كنوع من التعويض.
ارتباط بنمط حياة سلبي: قلة النشاط البدني والوعاء الغذائي السيئ يزيدان من خطر السمنة والتمثيل الغذائي المضطرب، وقد يقودان إلى الرغبة في النوم الطويل.
كيف تحافظ على نوم صحي وتقلل المخاطر؟
التوصية التفاصيل
نطاق النوم الأمثل 7 إلى 8 ساعات يوميًا للكبار، مع الحفاظ على نمط منتظم
نظام نوم منتظم ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ يقلل خطر الإصابة بالأزمات القلبية بنسبة 26٪ حتى لمن ينامون 7–8 ساعات
انتباه للجودة لا فقط الكمية إذا كنت تنام لفترة طويلة وتشعر بالتعب خلال اليوم، قد تحتاج لفحص طبي لاضطرابات النوم أو الاكتئاب
تعزيز نشاط النهار ممارسات النشاط الطبيعي للتقليل من الحاجة للنوم الزائد، وتجنب النوم القيلولة الطويلة خاصة بعد النوم الليلي الطويل
إقرأ أيضا:دراسة تكشف: الكوابيس علامة مبكرة لخطر الإصابة بالخرفلا يتعلق الأمر بالسباق للنوم أكثر، بل بالحصول على نوم صحّي ومتوازن:
النوم لفترة طويلة (أكثر من 9 ساعات) يُرتبط بزيادة خطر الوفاة والإصابة بأمراض مزمنة.
قد يكون النوم الطويل علامة على مشاكل صحية كامنة وليس سببًا مباشرًا.
الهدف هو تحقيق نوم منتظم، كافٍ، وعالي الجودة عبر مواعيد ثابتة وروتين يومي صحي.
إذا كنت تستيقظ متعبًا رغم النوم الكثير، أو تشعر بأن نمط نومك غير طبيعي، فقد يكون الوقت مناسبًا للتحدث مع طبيب مختص.
