غالباً لن تلاحظها.. 5 علامات لنقص المغنيسيوم بجسمك أبرزها التشنجات
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء أكثر من 300 وظيفة حيوية، من تنظيم ضربات القلب إلى دعم الأعصاب والعضلات. ومع ذلك، فإن نقصه شائع أكثر مما يُعتقد — وغالبًا لا يتم ملاحظته بسهولة.
نقص المغنيسيوم قد يحدث تدريجيًا، ويُسبب أعراضًا مبهمة قد تُنسب إلى أسباب أخرى، مثل الإجهاد أو قلة النوم. لذا، من المهم التعرف على العلامات الخفية التي قد تشير إلى نقصه.
في هذا المقال، نستعرض أبرز 5 علامات لنقص المغنيسيوم في الجسم، وأهمها التشنجات العضلية.
تشنجات العضلات والارتعاش
ما السبب؟
المغنيسيوم ضروري لتنظيم الإشارات العصبية والعضلية. عند نقصه، تصبح الأعصاب أكثر تحفيزًا، مما يؤدي إلى تقلصات وتشنجات عضلية لا إرادية، خاصة في الساقين أو الجفون.
علامة تحذيرية:
إذا كنت تعاني من تشنجات ليلية متكررة أو “نفضات” عضلية غير مبررة، فقد يكون المغنيسيوم هو السبب.
التعب والإرهاق المستمر
قد يكون الشعور بالإجهاد أو الضعف المستمر نتيجة نقص المغنيسيوم، لأن هذا المعدن يلعب دورًا محوريًا في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
حتى مع النوم الجيد، قد تستيقظ دون طاقة كافية إذا كان جسمك يفتقر إلى المغنيسيوم.
إقرأ أيضا:أسباب البهاقاضطرابات النوم
المغنيسيوم يُساعد على إنتاج الناقل العصبي GABA، الذي يعزز الاسترخاء والنوم العميق.
علامات النقص:
صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه.
الاستيقاظ كثيرًا خلال الليل.
نوم غير مريح أو متقطع.
القلق والتوتر غير المبررين
يرتبط نقص المغنيسيوم بارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للقلق والتقلبات المزاجية.
كثير من الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن لا يدركون أن السبب قد يكون بيولوجيًا وليس نفسيًا فقط.
خفقان القلب أو عدم انتظام ضرباته
في الحالات الشديدة من النقص، قد يؤثر ذلك على عضلة القلب. من المعروف أن المغنيسيوم يساهم في الحفاظ على انتظام نبضات القلب.
ملاحظة مهمة:
الخفقان لا يعني دائمًا مرضًا بالقلب. أحيانًا يكون مجرد علامة على اضطراب بسيط مثل نقص المغنيسيوم.
من الأكثر عُرضة لنقص المغنيسيوم؟
كبار السن
مرضى السكري
من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
من يتناولون مدرات البول أو أدوية مضادة للحموضة
من يتبعون أنظمة غذائية فقيرة بالخضار الورقية والبذور
أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية
السبانخ والكرنب
المكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور القرع)
إقرأ أيضا:هل ضعف الإدراك مرتبط بمستويات فيتامين B12؟الشوكولاتة الداكنة
الحبوب الكاملة
الأفوكادو
الموز
وماذا عن المكملات؟
إذا أظهر تحليل الدم نقصًا، يمكن للطبيب أن يصف مكملات مغنيسيوم بجرعات مناسبة. لا يُنصح باستخدامها دون استشارة مختص، لأن الإفراط فيها قد يسبب إسهالًا أو اختلالًا في أملاح الجسم.
نقص المغنيسيوم قد يكون خفيًا، لكنه يؤثر على الجسم بطرق عميقة. لا تتجاهل التشنجات المتكررة أو التعب غير المفسر — فربما يكون مجرد نقص في هذا المعدن الحيوي. نظام غذائي متوازن ومتنوع كفيل غالبًا بتعويض هذا النقص بشكل طبيعي وآمن.
