الجسم بشكل التفاحة أم الكمثرى.. أيهما أخطر على صحة القلب؟
من زمان والأطباء والباحثين يحاولون يربطون بين شكل الجسم وصحة القلب، خصوصًا مع زيادة انتشار السمنة حول العالم. يمكن لاحظت إن في ناس يخزنون الدهون أكثر في منطقة البطن والخصر (ويكون شكل جسمهم أقرب للتفاحة)، وفي ناس يخزنون الدهون في منطقة الوركين والفخذين (ويكون شكل جسمهم أقرب للكمثرى). السؤال اللي يطرح نفسه: **هل نوع توزيع الدهون في الجسم يؤثر فعلًا على صحة القلب؟**
في هذا المقال راح نستعرض بتفصيل علمي وبأسلوب مبسط الفرق بين شكل التفاحة والكمثرى، وأيهم أكثر خطورة على صحة القلب، مع تسليط الضوء على الدراسات العلمية، المخاطر الصحية المرتبطة بكل نوع، وأهم النصائح لتقليل الخطر والمحافظة على صحة القلب.
ما هو شكل الجسم التفاحة والكمثرى؟
الجسم بشكل التفاحة:
الأشخاص اللي عندهم هذا الشكل يخزنون الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن والخصر والصدر. يعني محيط الخصر يكون أكبر من محيط الوركين. هذا النمط يكثر عند الرجال لكنه يظهر أيضًا عند بعض النساء، خصوصًا بعد سن اليأس.
الجسم بشكل الكمثرى:
في هذا الشكل الدهون تتركز في الجزء السفلي من الجسم مثل الوركين والفخذين والمؤخرة، بينما يبقى الخصر أنحف نسبيًا. هذا الشكل يكثر عند النساء خصوصًا قبل انقطاع الطمث.
إقرأ أيضا:“ملوك المغنيسيوم”… 5 أطعمة تتفوق على اللوزالدهون الحشوية مقابل الدهون تحت الجلد
الفرق الأساسي بين شكل التفاحة والكمثرى يرجع إلى نوع الدهون المخزنة:
الدهون الحشوية: تتراكم حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن (القلب، الكبد، الأمعاء). وهي الأخطر لأنها تؤثر على عمل الأعضاء وترتبط مباشرة بمشاكل القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
الدهون تحت الجلد: تتخزن تحت الجلد مباشرة في مناطق مثل الفخذين والوركين. هذه الدهون أقل ضررًا مقارنة بالدهون الحشوية، رغم إنها قد تسبب مشاكل مرتبطة بالمفاصل أو صعوبة الحركة إذا زادت كثيرًا.
لماذا شكل التفاحة أخطر على صحة القلب؟
الدراسات العلمية أثبتت أن الأشخاص اللي عندهم دهون زائدة في منطقة البطن معرضين أكثر لأمراض القلب. بعض الأسباب:
1. زيادة مقاومة الإنسولين
الدهون الحشوية تفرز مواد كيميائية تعيق عمل الإنسولين، مما يرفع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
2. ارتفاع ضغط الدم
وجود دهون زائدة حول البطن يزيد من ضغط الدم على الأوعية الدموية ويضع عبء إضافي على القلب.
3. ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية
الدهون الحشوية مرتبطة بزيادة الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض الكوليسترول النافع (HDL).
4. الالتهابات المزمنة
الدهون في البطن تطلق مواد التهابية تزيد من تضرر الشرايين، وهذا يرفع احتمال الإصابة بتصلب الشرايين والنوبات القلبية.
ماذا عن شكل الكمثرى؟
رغم أن الدهون في الجزء السفلي من الجسم قد تسبب مشاكل في الحركة أو آلام المفاصل، إلا أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص اللي يخزنون الدهون في منطقة الوركين والفخذين أقل عرضة لأمراض القلب مقارنةً بأصحاب شكل التفاحة.
الدهون تحت الجلد في منطقة الكمثرى تعتبر أقل نشاطًا من الناحية الأيضية، وما تطلق نفس المواد الالتهابية أو الهرمونية اللي تسببها الدهون الحشوية.
الأدلة العلمية والدراسات
دراسة نشرت في مجلة Circulation الأمريكية أوضحت أن محيط الخصر مؤشر أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم (BMI) في التنبؤ بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.
دراسة أخرى من جامعة هارفارد تابعت آلاف النساء لسنوات، ووجدت أن زيادة الدهون في منطقة البطن مرتبطة بشكل مباشر بارتفاع معدل الوفيات بسبب أمراض القلب.
بالمقابل، النساء اللي عندهم دهون أكثر في منطقة الورك والفخذ كان عندهم معدل إصابة أقل بالنوبات القلبية.
كيف تعرف إذا كنت معرض للخطر؟
لقياس خطورة شكل الجسم التفاحة، الأطباء يعتمدون على:
محيط الخصر:
إذا كان أكثر من 102 سم للرجال أو أكثر من 88 سم للنساء، فهذا مؤشر خطر.
نسبة الخصر إلى الورك (WHR):
تقاس بقسمة محيط الخصر على محيط الورك. إذا كانت النسبة أعلى من 0.90 عند الرجال أو 0.85 عند النساء، فهذا يعني خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب.
هل يمكن تغيير شكل الجسم؟
من الصعب تغيير توزيع الدهون بشكل كامل لأنه يتأثر بالوراثة والهرمونات، لكن بالإمكان تقليل نسبة الدهون الحشوية عبر:
1. الرياضة المنتظمة: خصوصًا التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة، والسباحة.
2. تمارين القوة: تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الحرق.
3. النظام الغذائي الصحي: تقليل السكريات والدهون المشبعة، والإكثار من الخضار والبروتينات الصحية.
4. النوم الجيد: قلة النوم مرتبطة بزيادة تراكم الدهون الحشوية.
5. تقليل التوتر: لأن التوتر يرفع هرمون الكورتيزول، اللي يزيد من تخزين الدهون في البطن.
تأثير شكل الجسم على النساء والرجال
النساء: غالبًا أجسامهم أقرب لشكل الكمثرى قبل انقطاع الطمث، لكن بعده ومع تغير الهرمونات، ممكن تتحول الدهون للتخزين في منطقة البطن، ما يرفع مخاطر القلب.
الرجال: أغلبهم يكون جسمهم بشكل التفاحة طبيعيًا، لذلك هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب في سن مبكرة مقارنة بالنساء.
نصائح لحماية القلب مهما كان شكل جسمك
1. راقب وزنك ومحيط خصرك بشكل دوري.
2. اعتمد أسلوب حياة نشيط بعيد عن الجلوس الطويل.
3. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدل الوجبات الدسمة والكبيرة.
4. تجنب التدخين لأنه يزيد أضرار الدهون على الشرايين.
5. راجع طبيبك بشكل دوري لقياس ضغط الدم، مستوى السكر والكوليسترول.
الجسم بشكل التفاحة يمثل خطر أكبر على صحة القلب مقارنةً بالجسم بشكل الكمثرى، بسبب تراكم الدهون الحشوية في منطقة البطن وتأثيرها المباشر على الأعضاء الحيوية والدورة الدموية. لكن هذا ما يعني إن أصحاب الجسم الكمثرى في أمان تام، لأن زيادة الوزن بشكل عام تظل عامل خطر على الصحة.
الاهتمام بالنظام الغذائي، ممارسة الرياضة، ونمط الحياة الصحي يظل هو الحل الأهم للحفاظ على القلب بغض النظر عن شكل الجسم.
