ما علاقة طنين الأذن بطريقة النوم واضطراباته؟
طنين الأذن هو ذلك الصوت الوهمي الذي يسمعه البعض داخل الأذن أو الرأس دون وجود مصدر خارجي حقيقي، وقد يكون على شكل صفير أو أزيز أو خرير ماء. وفي حين أن هذا العرض شائع لدى الملايين حول العالم، فإن ما لا يعرفه كثيرون هو ارتباطه الوثيق بـطريقة النوم وجودته.
فهل من الممكن أن تؤثر اضطرابات النوم على الطنين؟ وهل يمكن لطريقة النوم أن تزيد من حدة الأعراض أو تخففها؟
في هذا المقال، نستعرض العلاقة بين طنين الأذن والنوم، وكيف تؤثر كل منهما على الأخرى، وما الذي يمكن فعله لتحسين الحالتين معًا.
علاقة الطنين بالنوم: حلقة معقدة
أثبتت دراسات طبية أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين طنين الأذن واضطرابات النوم، حيث يعاني أكثر من 70% من المصابين بالطنين من صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر، أو النوم غير العميق.
لكن العلاقة لا تسير في اتجاه واحد فقط:
الطنين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم
الصوت المستمر داخل الرأس أو الأذن، خاصة في الليل عند غياب الأصوات الأخرى، قد يجعل من الصعب على الشخص أن يسترخي أو ينام.
اضطرابات النوم يمكن أن تزيد الطنين سوءًا
قلة النوم تضعف الجهاز العصبي وتزيد من التوتر والإجهاد، وهي عوامل تؤدي إلى تفاقم الشعور بالطنين أو إدراكه بشكل أكثر إزعاجًا.
إقرأ أيضا:للتخلص من الجوع بشكل طبيعي.. جربوا هذه التمارينهل تؤثر وضعية النوم على الطنين؟
نعم، وضعية النوم قد تلعب دورًا في تفاقم أو تخفيف الطنين لدى بعض الأشخاص، خاصة في الحالات المرتبطة بضغط الأذن أو الدورة الدموية.
النوم على الجانب المصاب بالطنين قد يزيد من الإحساس به.
بعض الأشخاص يشعرون بزيادة الطنين عند النوم على الظهر بسبب تغيرات في ضغط الدم أو تدفق السائل الدماغي.
رفع الرأس باستخدام وسادة إضافية قد يُقلل من احتقان الأذن ويخفف الطنين لدى البعض.
لكن الأمر يختلف من شخص لآخر، لذلك يُنصح بتجربة وضعيات مختلفة ومعرفة الأنسب للحالة.
اضطرابات النوم الشائعة لدى مرضى الطنين
الأرق
يجد المصاب صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه بسبب الضوضاء الداخلية.
الاستيقاظ المتكرر ليلاً
حيث يستيقظ الشخص عدة مرات خلال الليل بسبب ازدياد إدراك الطنين في فترات الهدوء.
الكوابيس أو النوم القلق
التوتر الناتج عن الطنين قد يُدخل الدماغ في حالة من فرط النشاط حتى أثناء النوم.
التفسير العلمي: لماذا يشتد الطنين ليلاً؟
في النهار، تُغطّي الضوضاء المحيطة (كأصوات السيارات أو الأجهزة) على صوت الطنين، لكن في الليل:
يقل الضجيج المحيط، فيُصبح الطنين أوضح.
يرتفع تركيز الدماغ على الأصوات الداخلية.
إقرأ أيضا:أسباب كثيرة تشعرك بالجوع في فصل الشتاء.. وهكذا تتفاداهازيادة القلق بشأن عدم القدرة على النوم تجعل الأمر أكثر سوءًا.
كيف يمكن تخفيف الطنين أثناء النوم؟
لحسن الحظ، هناك عدة خطوات يمكن أن تساعد في تحسين النوم وتخفيف الطنين:
استخدام صوت أبيض أو ضوضاء خفيفة
مثل مروحة، تطبيقات أصوات المطر، أو آلة صوت أبيض لخلق خلفية صوتية تُخفف من وضوح الطنين.
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ
تنظيم الساعة البيولوجية يُساعد الدماغ على الدخول في نوم أعمق.
تجنب الكافيين والمنبهات مساءً
مثل الشاي والقهوة والشوكولاتة، لأنها تزيد من نشاط الجهاز العصبي.
تقنيات الاسترخاء قبل النوم
كالتأمل، التنفس العميق، أو اليوغا.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
وهو علاج نفسي فعال يساعد على تغيير نظرة الشخص للطنين وتقليل تأثيره على جودة النوم.
هل يجب زيارة الطبيب؟
نعم، في الحالات التالية:
إذا استمر الطنين لأكثر من أسبوعين.
إذا كان مصحوبًا بفقدان سمع أو دوخة.
إذا أثر بشكل كبير على النوم وجودة الحياة.
قد يُوصي الطبيب بإجراء اختبارات سمع أو إحالة إلى أخصائي أنف وأذن وحنجرة أو أخصائي نوم.
طنين الأذن واضطرابات النوم مترابطان بشكل وثيق، يؤثر كل منهما على الآخر في دورة قد تكون مرهقة نفسيًا وجسديًا.
لكن من خلال تعديل نمط النوم، وتطبيق بعض الاستراتيجيات السهلة مثل استخدام الصوت الأبيض وتحسين البيئة المحيطة، يمكن التخفيف من الطنين والحصول على نوم أفضل.
