المشي يعزز الذاكرة ويبطئ التدهور المعرفي
يبحث الكثيرون اليوم عن الطرق التي تساعدهم على تحسين صحتهم العامة وإطالة عمرهم، في وقت تتزايد فيه ضغوط الحياة وتتراجع فيه مستويات النشاط البدني لدى فئات واسعة من المجتمع. ومع تعدد التمارين الرياضية وتعقيد بعضها، يبرز تمرين بسيط ومجاني لا يحتاج إلى أجهزة أو اشتراك في نادٍ رياضي، بل يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت، وهو المشي.
تؤكد الأبحاث العلمية أن المشي يعد واحدًا من أكثر الأنشطة تأثيرًا في تعزيز صحة الدماغ، وتحسين الذاكرة، وتقليل مخاطر التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر. كما تشير الدراسات إلى أن ممارسة المشي بشكل يومي يمكن أن ترفع من جودة الحياة وتزيد من متوسط العمر المتوقع.
في هذا المقال، سنقدم دليلاً شاملاً حول فوائد المشي للدماغ، وكيف يساعد هذا التمرين البسيط على تحسين الوظائف الإدراكية، والوقاية من أمراض مثل الزهايمر والخرف، إضافة إلى أفضل الطرق لممارسته للحصول على أعلى استفادة ممكنة.
أولاً: لماذا يعتبر المشي أهم التمارين لصحة الدماغ؟
المشي ليس مجرد نشاط بدني يحرك العضلات، بل هو تمرين شامل يؤثر على القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والدماغ. وتؤكد الدراسات أن كل خطوة يخطوها الإنسان تساهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز تغذيته بالأكسجين والعناصر الضرورية للعمل بكفاءة.
إقرأ أيضا:تعرف عليها.. مخاطر الإفراط في مكملات “أوميغا-3”من أبرز الأسباب التي تجعل المشي مفيدًا للدماغ:
زيادة تدفق الدم إلى المخ
عندما يمشي الإنسان، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل، مما يؤدي إلى زيادة ضخ الدم المحمل بالأكسجين نحو الدماغ. هذه العملية تعزز النشاط العصبي وتحسن القدرة على التركيز.
تحفيز نمو الخلايا العصبية
تشير الأبحاث إلى أن المشي يشجع على إنتاج بروتينات مسؤولة عن تكوين خلايا عصبية جديدة في منطقة الحُصَين، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
تقليل الالتهابات
تعد الالتهابات المزمنة من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تدهور الدماغ. يساعد المشي على تقليل مستويات الالتهابات وتحسين المناعة.
تحسين جودة النوم
النوم العميق ضروري لصحة الدماغ، حيث يتم خلاله ترميم الخلايا وتجديد الطاقة. المشي يساعد على تحسين دورة النوم، وبالتالي تحسين الوظائف الإدراكية.
ثانياً: كيف يعزز المشي الذاكرة ويقلل التدهور المعرفي؟
الكثير من الدراسات العلمية أشارت بوضوح إلى تأثير المشي الإيجابي على الذاكرة، خاصة لدى كبار السن، وأولئك المعرضين لخطر الإصابة بالخرف.
أهم الآليات التي يعتمد عليها المشي في حماية الدماغ:
تقوية منطقة الحُصَين
أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يزيد من حجم الحُصَين بنسبة تصل إلى 2% سنويًا، وهي نتيجة مذهلة مقارنة بالتراجع الطبيعي لهذه المنطقة مع العمر.
تحسين التواصل العصبي
المشي يعزز الروابط بين الخلايا العصبية، مما يسهل انتقال الإشارات العصبية ويحسن مهارات التذكر ومعالجة المعلومات.
الحد من الإجهاد
الضغط النفسي يضعف الذاكرة بشكل كبير. ويساعد المشي اليومي على تنظيم الهرمونات وتقليل مستويات الكورتيزول، مما يحمي الدماغ.
زيادة الإندورفين
المشي يرفع من مستوى هرمونات السعادة مثل الإندورفين، والتي تحسن المزاج وتعزز العمل الذهني.
ثالثاً: فوائد المشي لصحة الدماغ لدى مختلف الفئات العمرية
قد يظن البعض أن فوائد المشي تخص كبار السن فقط، لكن الحقيقة أن هذه الرياضة البسيطة مفيدة للجميع.
فوائد المشي للأطفال
تعزيز القدرة على التعلم
تحسين الانتباه والتركيز في الدراسة
زيادة الاستقرار النفسي وتقليل فرط الحركة
دعم تطور الدماغ في مراحل النمو المبكرة
فوائد المشي للشباب
تحسين القدرات الذهنية والإبداعية
تقوية الذاكرة، خاصة أثناء الدراسة أو العمل
تقليل التوتر وتحسين جودة الحياة
المساهمة في الوقاية المبكرة من أمراض الدماغ
فوائد المشي لكبار السن
إبطاء التدهور المعرفي
تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط
تعزيز القدرة على التذكر واستعادة المعلومات
الوقاية من الخرف والزهايمر
إقرأ أيضا:مكمل غذائي يقلّص مخاطر القلب لدى مرضى غسيل الكلى.. تعرف عليهرابعاً: كم مدة المشي المثالية لتحقيق أفضل نتائج؟
بحسب الأبحاث العلمية، فإن الفترة المثالية للمشي التي تحقق أكبر فائدة للدماغ تتراوح بين:
30 إلى 45 دقيقة يوميًا، بمعدل 5 أيام أسبوعيًا.
لكن حتى المشي لمدة 10 دقائق يظهر فوائد واضحة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة غير نشطة.
نصائح مهمة لتحقيق أفضل نتيجة:
امشِ بوتيرة متوسطة
السرعة ليست الهدف الأساسي، بل الحفاظ على حركة مستمرة لمدة مناسبة.
حاول المشي في أماكن مفتوحة
الأماكن الطبيعية تقلل التوتر وتزيد من التأثير الإيجابي على الدماغ.
تجنب استخدام الهاتف
التركيز أثناء المشي يزيد من فوائده.
استخدم حذاءًا مريحًا
لضمان الاستمرار دون إجهاد أو إصابات.
خامساً: ما علاقة المشي بالوقاية من الخرف والزهايمر؟
توضح الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يقل لديهم خطر الإصابة بالخرف بنسبة قد تصل إلى 40%. أما بالنسبة لمرض الزهايمر، فإن المشي قد يقلل من خطر ظهوره بنسبة 30%.
السبب في ذلك يعود إلى:
تحسين الدورة الدموية في الدماغ
تقليل الالتهابات
إنتاج بروتينات تحافظ على الخلايا العصبية
تخفيف التوتر، وهو أحد أهم عوامل تدهور الدماغ
سادساً: المشي وتأثيره على المزاج والصحة النفسية
لا يقتصر تأثير المشي على الدماغ فقط، بل يمتد ليشمل الصحة النفسية بشكل عام.
أهم الفوائد النفسية للمشي:
تخفيف القلق
تقليل أعراض الاكتئاب
تحسين الشعور بالسعادة
زيادة الثقة بالنفس
تعزيز القدرة على اتخاذ القرار
سابعاً: المشي وتحسين الإبداع والقدرات العقلية
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يكونون أكثر قدرة على الإبداع واتخاذ قرارات دقيقة، وتوليد أفكار جديدة.
من التفسيرات العلمية:
الحركة تحفز تدفق الدم وبالتالي تزيد من نشاط الدماغ
المشي في أماكن مفتوحة يساعد على التفكير بوضوح
تقليل التوتر يساعد العقل على التركيز والإبداع
ثامناً: أخطاء شائعة تقلل من فوائد المشي
رغم بساطة التمرين، يقع الكثيرون في أخطاء تقلل من فوائده.
من أبرزها:
المشي بسرعة عالية طوال الوقت
هذا قد يسبب إجهادًا بدنيًا دون زيادة الفوائد المعرفية.
المشي مع انحناء الظهر
الاستقامة مهمة لتحسين التنفس.
استخدام هاتف الجوال أثناء المشي
يشتت الانتباه ويقلل من القدرة على الاستفادة من التمرين.
المشي على أسطح غير مستقيمة
يزيد من خطر الإصابات.
تاسعاً: كيف تجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي؟
ابدأ بـ 10 دقائق يوميًا
يزيد الوقت تدريجيًا دون ضغط.
استخدم عداد الخطوات
يعطي دافعًا كبيرًا للاستمرار.
امشِ مع صديق أو أحد أفراد العائلة
يساعدك على الاستمرارية.
غيّر مسارك من حين لآخر
التنوع يمنع الملل.
عاشراً: هل يمكن للمشي وحده تحسين صحة الدماغ؟
نعم، لكنه يصبح أكثر فعالية عند دمجه مع:
نظام غذائي صحي
نوم كافٍ
تجنب التدخين
ممارسة تمارين ذهنية مثل القراءة وحل الألغاز
المشي ليس مجرد تمرين بسيط، بل هو أحد أقوى الأساليب الطبيعية للحفاظ على صحة الدماغ وإطالة العمر. فهو يحسن الذاكرة، يقلل التوتر، يحسن المزاج، ويحد من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر. والأهم من ذلك، أنه نشاط مجاني يمكن لأي شخص ممارسته دون الحاجة إلى معدات أو وقت طويل.
جعل المشي عادة يومية يمكن أن يكون نقطة التحول نحو حياة أطول ودماغ أكثر نشاطًا، خاصة في عالم تتزايد فيه الضغوط ويتراجع فيه النشاط البدني.
