حليب اللوز أم الشوفان: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟ دليل شامل لمساعدتك في اختيار الأفضل
في ظل تزايد الاهتمام بالتغذية الصحية والبحث عن بدائل نباتية للحليب التقليدي، يبرز كل من حليب اللوز وحليب الشوفان كخيارين شائعين. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
ما هو حليب اللوز؟
حليب اللوز هو مشروب نباتي يُحضّر من اللوز المطحون والماء، ويتميز بقوامه الخفيف ونكهته اللطيفة. يُعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
فوائد حليب اللوز لإنقاص الوزن
منخفض السعرات الحرارية: يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على حوالي 30-50 سعرة حرارية فقط، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن يسعون لتقليل السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي.
قليل السكر: الأنواع غير المحلاة تحتوي على كميات منخفضة من السكر، مما يساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.
غني بالفيتامينات والمعادن: يُعزز حليب اللوز عادةً بفيتامين D والكالسيوم، مما يدعم صحة العظام.
ما هو حليب الشوفان؟
حليب الشوفان يُحضّر من الشوفان والماء، ويتميز بقوامه الكريمي ونكهته الحلوة الطبيعية. يُعتبر خيارًا شائعًا بين النباتيين والأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
إقرأ أيضا:قاعدة 30-30-30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزنفوائد حليب الشوفان لإنقاص الوزن
غني بالألياف: يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تُعرف باسم بيتا-جلوكان، والتي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
يُحسّن الهضم: الألياف الموجودة في حليب الشوفان تدعم صحة الجهاز الهضمي.
يُساعد في خفض الكوليسترول: بيتا-جلوكان تُساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
مقارنة بين حليب اللوز وحليب الشوفان
العنصر الغذائي حليب اللوز (غير محلى) حليب الشوفان
السعرات الحرارية 30-50 سعرة حرارية 120-130 سعرة حرارية
البروتين 1 غرام 2-3 غرامات
الكربوهيدرات 1-2 غرام 16-20 غرامًا
الألياف 0.5 غرام 2 غرام
الدهون 2.5 غرام 5 غرامات
المصدر: بيانات تغذوية عامة وقد تختلف حسب العلامة التجارية.
أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
حليب اللوز: بفضل انخفاض سعراته الحرارية، يُعتبر مناسبًا للأشخاص الذين يركزون على تقليل السعرات في نظامهم الغذائي.
حليب الشوفان: يُفضل للأشخاص الذين يسعون للشعور بالشبع لفترة أطول بفضل محتواه العالي من الألياف.
الاختيار بينهما يعتمد على احتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك الشخصية.
نصائح لاختيار الحليب المناسب
اقرأ الملصق الغذائي: تأكد من اختيار الأنواع غير المحلاة لتقليل استهلاك السكر.
تحقق من الإضافات: بعض الأنواع تحتوي على مواد حافظة أو مكثفات قد لا تكون ضرورية.
جرب أنواعًا مختلفة: قد تجد أن نوعًا معينًا يتناسب أكثر مع ذوقك أو احتياجاتك الغذائية.
كلا من حليب اللوز وحليب الشوفان لهما فوائد في سياق إنقاص الوزن. إذا كنت تركز على تقليل السعرات الحرارية، فقد يكون حليب اللوز هو الخيار الأفضل. أما إذا كنت تسعى للشعور بالشبع لفترة أطول، فقد يكون حليب الشوفان هو الأنسب. الاختيار الأمثل يعتمد على أهدافك واحتياجاتك الشخصية.
