يقلل خطر الوفاة: إليك أفضل وقت لتناول أول كوب قهوة
تُعد القهوة من أكثر المشروبات استهلاكًا حول العالم، ويُعرف عنها فوائدها المتعددة عند تناولها باعتدال. لكن هل تعلم أن توقيت تناول القهوة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك؟ تشير دراسات حديثة إلى أن شرب القهوة في أوقات معينة من اليوم قد يقلل من خطر الوفاة ويحسن من صحة القلب والأوعية الدموية. في هذا المقال، نستعرض أفضل الأوقات لتناول القهوة، وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العامة.
أفضل وقت لتناول القهوة: ما تقوله الدراسات
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة القلب الأوروبية أن شرب القهوة في الصباح مرتبط بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 16% لأي سبب، و31% لأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بمن لا يشربون القهوة.
تشير هذه النتائج إلى أن توقيت تناول القهوة يلعب دورًا مهمًا في تحقيق فوائدها الصحية.
لماذا يُفضل تأخير تناول القهوة بعد الاستيقاظ؟
عند الاستيقاظ، يكون مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف بـ”هرمون النشاط”، في أعلى مستوياته. هذا الهرمون يساعد الجسم على الاستيقاظ والشعور باليقظة. تناول القهوة فور الاستيقاظ قد يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول بشكل مفرط، مما قد يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي ويقلل من فعالية الكافيين.
التوقيت المثالي لتناول القهوة
بناءً على مستويات الكورتيزول في الجسم، يُفضل تناول القهوة خلال الفترات التي يكون فيها هذا الهرمون في أدنى مستوياته. تشير الدراسات إلى أن أفضل الأوقات لتناول القهوة هي:
بين الساعة 9:30 و11:30 صباحًا
بين الساعة 1:30 و5:00 مساءً
تناول القهوة خلال هذه الفترات يمكن أن يعزز من فعالية الكافيين ويقلل من التأثيرات السلبية على الجسم.
فوائد تناول القهوة في الوقت المناسب
تناول القهوة في الأوقات المناسبة يمكن أن يقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:
تحسين اليقظة والتركيز: يساعد الكافيين في تعزيز الانتباه واليقظة، خاصةً عند تناوله في الوقت المناسب.
دعم صحة القلب: تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة في الصباح قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تعزيز الأداء البدني: يمكن أن يساعد الكافيين في تحسين الأداء البدني وزيادة القدرة على التحمل.
الأسئلة الشائعة حول توقيت تناول القهوة
هل يمكن تناول القهوة فور الاستيقاظ؟
يُفضل تأخير تناول القهوة لمدة ساعة بعد الاستيقاظ للسماح لمستويات الكورتيزول بالانخفاض، مما يعزز من فعالية الكافيين ويقلل من التأثيرات السلبية.
كم عدد أكواب القهوة المسموح بها يوميًا؟
تناول 2-3 أكواب من القهوة يوميًا يعتبر آمنًا لمعظم الأشخاص، ويمكن أن يقدم فوائد صحية عند تناوله باعتدال.
هل يؤثر توقيت تناول القهوة على جودة النوم؟
نعم، تناول القهوة في وقت متأخر من اليوم، خاصةً قبل النوم بعدة ساعات، يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم. يُنصح بتجنب تناول القهوة قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل.
نصائح لتناول القهوة بشكل صحي
اختر القهوة المفلترة: تحتوي القهوة المفلترة على كميات أقل من المركبات التي قد ترفع مستويات الكوليسترول.
تجنب إضافة السكر: إضافة كميات كبيرة من السكر إلى القهوة يمكن أن يقلل من فوائدها الصحية.
تناول القهوة بعد الوجبات: تناول القهوة بعد الوجبات يمكن أن يقلل من تأثيرها على امتصاص بعض المعادن مثل الحديد.
تُعد القهوة مشروبًا محبوبًا للكثيرين، وتناولها في الوقت المناسب يمكن أن يعزز من فوائدها الصحية. تشير الدراسات إلى أن شرب القهوة في الصباح، بعد ساعة من الاستيقاظ، قد يقلل من خطر الوفاة ويحسن من صحة القلب. من خلال اتباع النصائح المذكورة، يمكن الاستمتاع بالقهوة بطريقة صحية ومفيدة.