هل صعود الدرج يعادل المشي 10 آلاف خطوة؟ إليك الإجابة
في عالمنا الحديث، يسعى الكثيرون للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية. ومن بين هذه التمارين، يُعتبر المشي لمسافة 10 آلاف خطوة يوميًا هدفًا شائعًا. لكن هل يمكن لصعود الدرج أن يكون بديلاً فعالاً لهذا الهدف؟ في هذا المقال، نستعرض الأدلة العلمية والفوائد الصحية لصعود الدرج، ونقارنها بالمشي لمسافات طويلة.
صعود الدرج مقابل المشي: أيهما أكثر فعالية؟
تشير الدراسات إلى أن صعود الدرج يُعد تمرينًا فعالاً يمكن أن يعادل أو حتى يتفوق على المشي لمسافة 10 آلاف خطوة من حيث الفوائد الصحية. ففي دراسة شملت 4.5 مليون شخص بالغ، وُجد أن صعود خمسة طوابق من السلالم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20% .
فوائد صعود الدرج للصحة العامة
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
يُعزز صعود الدرج من صحة القلب من خلال زيادة معدل ضرباته وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .
2. حرق السعرات الحرارية
يُعتبر صعود الدرج تمرينًا عالي الكثافة يساعد في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير، مما يساهم في فقدان الوزن .
3. تقوية العضلات والعظام
يُساهم صعود الدرج في تقوية عضلات الساقين والظهر، ويزيد من كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام .
4. تحسين التوازن والتنسيق
يتطلب صعود الدرج استخدام المزيد من العضلات والحفاظ على التوازن، مما يُحسن من التنسيق الحركي ويقلل من خطر السقوط .
مقارنة بين صعود الدرج والمشي 10 آلاف خطوة
المعيار صعود الدرج المشي 10 آلاف خطوة
السعرات المحروقة أعلى في وقت أقل أقل نسبيًا
تقوية العضلات يُركز على عضلات الساقين والظهر يُحسن اللياقة العامة
تحسين صحة القلب فعّال جدًا فعّال
الوقت المطلوب أقل أكثر
سهولة التنفيذ يتطلب وجود درج يمكن تنفيذه في أي مكان
نصائح لممارسة صعود الدرج بأمان
ابدأ تدريجيًا: إذا لم تكن معتادًا على صعود الدرج، فابدأ بعدد قليل من الطوابق وزد العدد تدريجيًا.
ارتدِ حذاءً مناسبًا: استخدم حذاءً رياضيًا مريحًا لدعم قدميك أثناء التمرين.
حافظ على وضعية صحيحة: تأكد من الوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء للأمام.
استمع إلى جسدك: إذا شعرت بأي ألم أو تعب شديد، توقف واسترح.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن أن يكون صعود الدرج بديلاً عن التمارين الرياضية الأخرى؟
نعم، يُعتبر صعود الدرج تمرينًا فعالاً يمكن أن يكون بديلاً جيدًا للتمارين الأخرى، خاصةً لمن لديهم وقت محدود.
كم مرة يجب أن أصعد الدرج يوميًا للحصول على فوائد صحية؟
تشير الدراسات إلى أن صعود خمسة طوابق من السلالم يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20% .
هل هناك مخاطر مرتبطة بصعود الدرج؟
قد يكون هناك خطر بسيط للإصابة إذا لم يتم ممارسة التمرين بشكل صحيح، لذا من المهم اتباع النصائح المذكورة أعلاه.
يُعد صعود الدرج تمرينًا بسيطًا وفعالاً يمكن أن يُحسن من صحتك العامة ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بالمقارنة مع المشي لمسافة 10 آلاف خطوة، يوفر صعود الدرج فوائد مماثلة في وقت أقل. لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة وفعالة لتحسين لياقتك البدنية، ففكر في دمج صعود الدرج في روتينك اليومي.
برس بي