يُعَدُّ الشعور بالعطش أثناء الصيام من أبرز التحديات التي تواجه الصائمين، خاصةً في الأيام الحارة أو مع طول فترة الصيام. يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء في وجبة السحور يمكن أن يقلل من هذا الشعور، ولكن هل هذا الاعتقاد صحيح؟ في هذا الدليل الإرشادي الشامل، سنستعرض حقائق حول شرب الماء بكثرة في السحور، ونقدم نصائح عملية لتجنب العطش أثناء الصيام.
يُعتبر الصيام فرصة لتعزيز الصحة الجسدية والروحية، إلا أن التحديات مثل الشعور بالعطش قد تؤثر على تجربة الصيام. فهم الأسباب واتباع الإرشادات الصحيحة يمكن أن يساعد في تقليل هذا الشعور والحفاظ على الترطيب اللازم للجسم.
أسباب الشعور بالعطش أثناء الصيام
هناك عدة عوامل قد تزيد من الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، منها:
فقدان السوائل: يفقد الجسم الماء من خلال العرق، التبول، والتنفس، ومع عدم تعويض هذه السوائل أثناء الصيام، يزداد الشعور بالعطش.
الطبي
قلة شرب الماء قبل الصيام: عدم شرب كميات كافية من الماء قبل بدء الصيام يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والشعور بالعطش.
تناول أطعمة مالحة أو غنية بالتوابل: تزيد هذه الأطعمة من حاجة الجسم للماء، مما يزيد من الشعور بالعطش.
النشاط البدني المفرط: ممارسة نشاط بدني شديد خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل وزيادة الشعور بالعطش.
حالات طبية معينة: بعض الحالات الصحية، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى، قد تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
هل شرب الماء بكثرة في السحور يقلل العطش أثناء الصيام؟
يعتقد البعض أن شرب كميات كبيرة من الماء في وجبة السحور يمكن أن يقلل من الشعور بالعطش خلال النهار. ومع ذلك، أوضحت وزارة الصحة والسكان المصرية أن هذا الاعتقاد غير صحيح، حيث أن شرب الماء بكثرة في السحور لا يؤثر بشكل كبير على تقليل العطش أثناء ساعات الصيام. بدلاً من ذلك، يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المالحة والمقلية والسكريات في السحور، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
أطعمة ومشروبات يُنصح بتناولها في السحور لتقليل العطش
اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة في وجبة السحور يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام. من بين هذه الأطعمة والمشروبات:
الخضروات والفواكه الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، البطيخ، والبرتقال، حيث تمد الجسم بالسوائل الضرورية خلال فترة الصيام.
الزبادي: يعمل على ترطيب الجسم وتقوية جهاز المناعة، مما يقلل من الشعور بالعطش.
العصائر الطبيعية قليلة السكر: مثل عصير البطيخ، الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ويساعد في ترطيب الجسم.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها في السحور لتفادي العطش
لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، يُنصح بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات في وجبة السحور، منها:
الأطعمة المالحة والمعلبة: تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم، مما يزيد من حاجة الجسم للماء ويؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام.
المقليات والأطعمة الدسمة: تستهلك وقتًا أطول للهضم وتزيد من فقدان الماء في الجسم، مما يسبب الجفاف والشعور بالعطش.
المشروبات الغازية والمنبهات: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، حيث تعمل كمدرّات للبول وتسبب فقدان السوائل من الجسم.
الأطعمة الغنية بالسكر: تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يحفز الجسم على طلب المزيد من السوائل لتعويض الجفاف الناتج عنها.
نصائح إضافية لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام
إلى جانب اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة، يمكن اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار، ومنها:
شرب الماء بشكل متوازن: بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة في السحور، يُفضل توزيع شرب الماء على فترات من بعد الإفطار وحتى السحور.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان والبقوليات التي تساعد في الاحتفاظ بالماء داخل الجسم لفترات أطول.
تجنب النشاط البدني المفرط أثناء الصيام: خاصة في الفترات الحارة من النهار، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل.
الجلوس في أماكن باردة: لتقليل التعرق، مما يقلل من فقدان الماء من الجسم.
مضغ الطعام جيدًا أثناء السحور: لتسهيل عملية الهضم وتقليل الحاجة لشرب كميات كبيرة من الماء أثناء الأكل.
على الرغم من أن شرب الماء بكثرة في السحور قد يبدو كحل منطقي لتجنب العطش أثناء الصيام، إلا أن الحقيقة هي أن جودة الأطعمة والمشروبات المختارة تلعب دورًا أكثر أهمية في الحفاظ على الترطيب. باتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف، يمكن للصائم تقليل الشعور بالعطش والاستمتاع بصيام صحي ومريح.