هاتفك قد يسبب لك الدوار.. خبراء يوضحون السبب وطرق الوقاية
في عصرنا الحالي، أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواء للعمل أو الدراسة أو الترفيه. ومع الاعتماد الكبير على الهواتف، بدأت تظهر بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالاستخدام المفرط لها، ومنها الدوار والدوخة المتكررة. فما هو سبب هذه الظاهرة؟ وهل الهاتف هو السبب المباشر؟ وما هي طرق الوقاية التي ينصح بها الخبراء؟ في هذا المقال، نستعرض كل التفاصيل العلمية والطبية حول الموضوع.
1. العلاقة بين الهاتف والدوار
الاستخدام الطويل والشاشة القريبة
تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس لفترات طويلة أمام الهاتف، وخاصة عند قراءة النصوص أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، قد يؤدي إلى إجهاد العينين والدماغ معًا. هذا الإجهاد يمكن أن ينتج عنه أعراض مثل:
الدوخة والشعور بعدم التوازن.
صداع خفيف أو متوسط.
شعور بالتعب العام بعد استخدام الهاتف لفترات طويلة.
يعود السبب إلى التقارب الشديد للشاشة من العينين، مما يضطر العينين إلى العمل بشكل متواصل على تركيز الرؤية، ويؤدي إلى إجهاد العضلات العينية واضطراب التوازن.
تأثير الإشعاع الكهرومغناطيسي
رغم أن مستويات الإشعاع الصادر عن الهواتف الذكية منخفضة ولا تسبب ضررًا مباشرًا، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى إمكانية تأثيرها على النظام العصبي المركزي والدوار المؤقت عند الأشخاص الحساسين.
إقرأ أيضا:دراسة رائدة.. طعام شائع يُحوّل أمعاءك إلى ساحة صراع للبكتيريايشير الباحثون إلى أن التعرض المستمر لموجات الراديو والواي فاي، حتى لو كانت ضمن المعايير الآمنة، قد يزيد من احتمال ظهور الدوخة عند بعض الأفراد.
الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الأذن الداخلية أو التوازن يكونون أكثر عرضة للشعور بالدوار عند استخدام الهاتف بشكل مكثف.
تأثير الحركة أثناء استخدام الهاتف
أحد أسباب الدوار الشائعة عند استخدام الهواتف هو التحرك أثناء التصفح أو المشي مع الهاتف. هذه الظاهرة تعرف باسم:
دوار الحركة: يحدث عندما يتحرك الجسم بعكس اتجاه العينين التي تركز على شاشة ثابتة، مما يربك الدماغ ويؤدي إلى الدوار والغثيان أحيانًا.
الأطفال والمراهقون معرضون لهذه الظاهرة أكثر من البالغين، بسبب عدم اكتمال تطور الجهاز الدهليزي في الأذن الداخلية.
2. أعراض الدوار المرتبط بالهاتف
يمكن أن تظهر أعراض الدوار بشكل متفاوت، ومن أبرزها:
الشعور بعدم الثبات: كأن الأرض تتحرك تحت القدمين.
دوخة خفيفة أو شديدة: أحيانًا مصحوبة بغثيان.
صداع أو إرهاق بصري: نتيجة التركيز الطويل على الشاشة.
تشنج الرقبة أو الكتف: نتيجة الوضعية السيئة أثناء استخدام الهاتف.
خفقان خفيف أو شعور بالتعب العام: عند الأشخاص الحساسين أو الذين لديهم ضعف في الدورة الدموية.
إقرأ أيضا:لتعزيز الكالسيوم.. إليك 6 من أفضل المشروباتمن المهم أن يتم تمييز دوار الهاتف عن الدوار الناتج عن مشكلات أخرى، مثل انخفاض ضغط الدم، فقر الدم، أو اضطرابات الأذن الداخلية.
3. العوامل التي تزيد من احتمال الإصابة بالدوار
الخبراء يشيرون إلى عدة عوامل تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للشعور بالدوار عند استخدام الهاتف، منها:
الإجهاد البصري المتكرر: التحديق في الشاشة لفترات طويلة دون فواصل.
الوضعية السيئة للجسم: الانحناء للأمام أو النظر إلى الهاتف من زاوية غير مريحة.
قلة النوم: قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للدوار والإرهاق.
مشاكل الأذن الداخلية: مثل التهاب الأذن أو ضعف الجهاز الدهليزي.
الاستخدام أثناء الحركة: المشي أو الركض أثناء التصفح يزيد من فرصة حدوث الدوار.
4. كيف يفسر العلماء الدوار الناتج عن الهاتف؟
الخبراء يوضحون أن الدوار له أسباب متعددة مترابطة، منها:
إجهاد العينين والدماغ: تركيز العينين على شاشة صغيرة لفترات طويلة يضغط على الجهاز العصبي المركزي ويؤثر على توازن الجسم.
تداخل الإشارات البصرية والحركية: العين تركز على شيء ثابت (الهاتف)، بينما الجسم يتحرك، فيحدث تضارب يؤدي إلى دوار مؤقت.
ضعف الدورة الدموية أو نقص الأكسجين في الدماغ: الوضعية المنحنية للرقبة أثناء استخدام الهاتف تقلل من تدفق الدم إلى الدماغ بشكل مثالي.
إقرأ أيضا:لماذا يزداد القلق لدى النساء؟.. اليكم الأسباب والعلاج5. طرق الوقاية من الدوار عند استخدام الهاتف
الخبراء يقدمون مجموعة من النصائح العملية التي يمكن لأي شخص تطبيقها للحد من الدوار:
أ. تحسين الوضعية أثناء الاستخدام
اجلس بشكل مستقيم مع دعم الظهر.
حاول رفع الهاتف إلى مستوى العينين لتجنب الانحناء.
استخدم حامل للهاتف عند مشاهدة الفيديوهات لفترات طويلة.
ب. فواصل منتظمة
خذ راحة لمدة 5–10 دقائق كل ساعة.
قم بإغلاق الهاتف أو النظر بعيدًا عن الشاشة لتخفيف الضغط على العينين.
ج. الإضاءة الصحيحة
تجنب استخدام الهاتف في الظلام الكامل.
اضبط سطوع الشاشة لتتناسب مع الإضاءة المحيطة.
تفعيل وضع الضوء الأزرق الليلي في المساء لتقليل إرهاق العين.
د. الحركة والتوازن
إذا كنت تستخدم الهاتف أثناء المشي، حاول التوقف لمراجعة الشاشة.
مارس تمارين خفيفة لتقوية الأذن الداخلية وتحسين التوازن، مثل المشي على خط مستقيم أو تمارين الرأس البسيطة.
هـ. ترطيب الجسم والنوم الكافي
شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
الحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا لتجنب إجهاد الجهاز العصبي وزيادة مقاومة الجسم للدوار.
و. استشارة طبيب عند الحاجة
إذا استمر الدوار لفترات طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل فقدان التوازن الحاد، صداع شديد، أو ضعف العضلات، يجب مراجعة طبيب مختص بالأذن والأنف والحنجرة أو الأعصاب.
6. أبحاث حديثة عن الدوار والهواتف
تشير الأبحاث الأخيرة إلى:
الأشخاص الذين يستخدمون الهاتف أكثر من 5 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة للشعور بالدوار والصداع والإجهاد البصري.
استخدام الهاتف على وضع الطيران أو مع تقليل الإشعاع لا يقلل بشكل كبير من الدوار، لأن السبب الرئيسي هو الوضعية وإجهاد العينين.
بعض الدراسات اقترحت تمارين العينين المنتظمة لتحسين التركيز وتقليل أعراض الدوار، مثل النظر بعيدًا عن الهاتف كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية (قاعدة 20–20–20).
مع ازدياد الاعتماد على الهواتف الذكية، أصبح الدوار عند الاستخدام الطويل شائعًا بين كثير من الأشخاص.
الخبراء يؤكدون أن السبب ليس الهاتف بحد ذاته، بل إجهاد العينين، الوضعية السيئة، والحركة أثناء التصفح.
لتجنب هذه المشكلة، ينصح باتباع إجراءات بسيطة لكنها فعّالة مثل:
الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم.
أخذ فواصل منتظمة أثناء الاستخدام.
استخدام الإضاءة المناسبة وتخفيف إجهاد العين.
ممارسة تمارين التوازن وتقوية الأذن الداخلية.
استشارة الطبيب عند ظهور أعراض مستمرة أو شديدة.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن الاستمتاع بالهاتف الذكي دون التعرض لمشاكل الدوار أو إجهاد الجسم والعينين، وضمان استخدام صحي ومتوازن في الحياة اليومية.
