كوابيس الليل قد تقصّر العمر.. دراسة حديثة تحذر
الكوابيس ليست مجرد أحلام مزعجة نراها بين الحين والآخر، بل قد تكون مؤشرًا صحيًا خطيرًا على مشاكل أعمق ترتبط بجهازنا العصبي، بحالتنا النفسية، أو حتى بمدى طول أعمارنا. في السنوات الأخيرة، كثرت الدراسات التي تبحث في تأثير الأحلام والكوابيس على صحة الإنسان، لكن دراسة حديثة أثارت جدلاً واسعًا بعد أن كشفت أن الكوابيس المتكررة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض عصبية مزمنة وقصر العمر.
في هذا المقال سنستعرض تفاصيل هذه الدراسة، ونحلل العلاقة بين الكوابيس والصحة الجسدية والعقلية، مع تقديم نصائح عملية للتعامل مع الكوابيس الليلية والحد من تأثيرها السلبي.
أولاً: ما هي الكوابيس؟
الكوابيس هي أحلام مزعجة غالبًا ما توقظ الشخص من نومه العميق وتترك لديه شعورًا بالخوف أو القلق أو الارتباك. تحدث عادة في مرحلة حركة العين السريعة (REM) وهي المرحلة التي تكثر فيها الأحلام.
من أبرز خصائص الكوابيس:
أنها تتضمن مشاهد مرعبة أو مخيفة.
توقظ النائم فجأة في منتصف الليل.
قد تسبب تعرقًا أو خفقان قلب سريعًا.
يظل أثرها النفسي ممتدًا حتى بعد الاستيقاظ.
ثانياً: الدراسة الحديثة التي تربط الكوابيس بقصر العمر
أشارت دراسة علمية نشرت مؤخرًا في مجلة متخصصة في علم الأعصاب، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من كوابيس متكررة، خاصة في منتصف العمر أو الشيخوخة، معرضون أكثر للإصابة بأمراض مثل الخرف ومرض باركنسون، مما قد يؤدي إلى قصر متوسط العمر المتوقع لديهم.
إقرأ أيضا:عددها 7 وهي من أفضل المشروبات لصحتك على مائدة الإفطارتفاصيل الدراسة:
شملت آلاف المشاركين من مختلف الأعمار.
تمت متابعتهم لسنوات طويلة مع مراقبة نمط نومهم ومعدلات الكوابيس التي يتعرضون لها.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يرون كوابيس متكررة (أكثر من مرة في الأسبوع) لديهم ضعف خطر الإصابة باضطرابات عصبية مقارنة بغيرهم.
الكوابيس قد تكون بمثابة “جرس إنذار مبكر” لمشاكل صحية مستقبلية.
التفسير العلمي:
الكوابيس قد تعكس خللاً في النشاط الكهربائي للدماغ.
قد تكون مرتبطة بانخفاض مستويات بعض الناقلات العصبية مثل الدوبامين.
الإجهاد المزمن والكوابيس المستمرة يضعفان جهاز المناعة ويزيدان من مخاطر الأمراض المزمنة.
ثالثاً: كيف يمكن للكوابيس أن تؤثر على صحة الإنسان؟
زيادة التوتر والقلق
الكوابيس ترفع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.
المستويات المرتفعة لفترات طويلة قد تؤدي إلى مشاكل قلبية وضغط دم مرتفع.
اضطرابات النوم المزمنة
الاستيقاظ المتكرر بسبب الكوابيس يقلل من جودة النوم.
قلة النوم ترتبط بمشاكل في الذاكرة وضعف التركيز وضعف الجهاز المناعي.
تأثيرات على الصحة العقلية
الكوابيس المستمرة تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
بعض الدراسات ربطتها أيضًا باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
مشاكل في الجهاز العصبي
قد تكون الكوابيس مؤشرًا مبكرًا لاضطرابات عصبية تنكسية مثل الخرف.
إقرأ أيضا:خضراوات المبيدات الحشريةرابعاً: الفرق بين الأحلام المزعجة والكوابيس المزمنة
الأحلام المزعجة العرضية: تحدث بين الحين والآخر نتيجة القلق المؤقت أو تناول طعام ثقيل قبل النوم.
الكوابيس المزمنة: تتكرر بشكل مستمر ومنتظم، وغالبًا ما ترتبط باضطرابات نفسية أو عصبية أو أسباب صحية عميقة.
خامساً: أسباب شائعة لحدوث الكوابيس
الضغط النفسي والقلق
أكثر الأسباب شيوعًا، حيث تنعكس الضغوط اليومية في الأحلام.
اضطراب ما بعد الصدمة
الأشخاص الذين مروا بتجارب صعبة كالحروب أو الحوادث قد يعانون من كوابيس متكررة.
تناول بعض الأدوية
مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم قد تسبب زيادة في الكوابيس.
مشاكل النوم
اضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم تزيد من احتمالية الكوابيس.
العوامل الغذائية
تناول وجبات دسمة أو مشروبات منبهة كالكافيين قبل النوم قد يزيد من احتمال حدوث كوابيس.
سادساً: العلاقة بين الكوابيس وقصر العمر
قد يتساءل البعض: كيف يمكن لشيء “نفسي” مثل الكوابيس أن يؤثر على عمر الإنسان؟
الإجابة تكمن في أن النوم هو حجر الأساس لصحة الجسم. عندما تتكرر الكوابيس:
يتدهور النوم ويقلّ عدد ساعات النوم العميق.
يزداد التوتر والإجهاد المزمن.
إقرأ أيضا:لذاكرة حادة مهما بلغت من العمر.. 7 نصائح مذهلةيقل إنتاج الهرمونات المسؤولة عن إصلاح الخلايا وتجديدها.
تضعف وظائف الجهاز العصبي والمناعي.
وبالتالي، فإن التأثير التراكمي قد يسرع من الشيخوخة ويزيد من احتمال الإصابة بأمراض مزمنة تقلل من متوسط العمر.
سابعاً: طرق طبيعية للتقليل من الكوابيس
ممارسة الاسترخاء قبل النوم
مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.
تجنب الكافيين والمنبهات مساءً
مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ
يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
تهيئة بيئة نوم مريحة
غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة معتدلة.
الابتعاد عن مشاهدة الأفلام المخيفة أو الأخبار السلبية قبل النوم
لأن العقل الباطن يخزنها وتظهر في الأحلام.
التفريغ الكتابي
كتابة الأفكار المقلقة في دفتر قبل النوم لتفريغ الذهن.
ثامناً: العلاج الطبي للكوابيس المزمنة
في بعض الحالات، تكون الكوابيس متكررة لدرجة تستلزم تدخلاً طبيًا:
العلاج النفسي السلوكي (CBT)
يساعد في التعامل مع أسباب القلق والتوتر المسببة للكوابيس.
علاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
يشمل جلسات علاجية متخصصة للتعامل مع الذكريات الصادمة.
الأدوية
في بعض الحالات يصف الطبيب أدوية تقلل من الكوابيس، مثل بعض مضادات القلق أو أدوية تنظيم النوم.
إعادة كتابة الأحلام (Imagery Rehearsal Therapy)
تقنية علاجية تعتمد على إعادة صياغة الحلم المزعج في ذهن المريض بشكل إيجابي.
تاسعاً: نصائح للحفاظ على صحة النوم وتقليل المخاطر
ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنبها قبل النوم مباشرة.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
الابتعاد عن التدخين والكحوليات التي تؤثر سلبًا على جودة النوم.
مراجعة الطبيب إذا كانت الكوابيس مستمرة ومؤثرة على الحياة اليومية.
عاشراً: أسئلة شائعة
هل الكوابيس دائمًا علامة على مرض؟
لا، قد تكون مجرد انعكاس للتوتر اليومي أو لعوامل مؤقتة، لكن استمرارها يستدعي الانتباه.
هل الأطفال أكثر عرضة للكوابيس؟
نعم، الأطفال يرون كوابيس أكثر بسبب خيالهم النشط، لكنها غالبًا تختفي مع التقدم في العمر.
هل يمكن منع الكوابيس نهائيًا؟
لا يمكن منعها تمامًا، لكن يمكن تقليل تكرارها وحدتها عبر نمط حياة صحي وعادات نوم جيدة.
الكوابيس ليست مجرد مشاهد مزعجة تنتهي بمجرد الاستيقاظ، بل قد تكون مؤشرًا مبكرًا لمشاكل صحية ونفسية أعمق. الدراسة الحديثة التي ربطت بين الكوابيس المتكررة وقصر العمر جاءت لتؤكد أهمية الانتباه لنوعية نومنا وصحة أدمغتنا.
الخبر السار أن السيطرة على الكوابيس ممكنة عبر الجمع بين تغييرات بسيطة في نمط الحياة والعلاج النفسي أو الطبي عند الحاجة. فإذا كانت الكوابيس تطاردك بشكل متكرر، فقد تكون تلك رسالة من جسدك وعقلك بضرورة الاهتمام بصحتك أكثر.
