ما الأفضل لأمعائك؟ فواكه مفيدة وأخرى يُنصح بتجنبها
صحة الجهاز الهضمي تبدأ من المطبخ، وتحديدًا من طبق الفاكهة! إذ تلعب الفواكه دورًا مهمًا في دعم صحة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم بفضل احتوائها على الألياف، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة. لكن ليس كل الفواكه متساوية في التأثير على أمعائك، فبعضها قد يُسبب الانتفاخ أو الإسهال، خاصة إذا كنت تعاني من القولون العصبي أو حساسية في الجهاز الهضمي.
في هذا المقال، نعرض لك الفواكه التي تُعتبر صديقة لأمعائك، وأخرى يُنصح بتقليلها أو تجنبها بحسب حالتك الصحية.
فواكه مفيدة لصحة الأمعاء
1. الموز
الموز الناضج سهل الهضم ويحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل البكتين، التي تدعم صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء. كما أنه يساعد على تهدئة المعدة.
2. التفاح
غني بالألياف وخاصة “البكتين” التي تعمل كمادة بريبايوتيك تغذي البكتيريا المفيدة في القولون، وتعزز حركة الأمعاء المنتظمة.
3. الكيوي
يساعد على تنظيم عملية الإخراج بفضل إنزيم الأكتينيدين الذي يُسهّل الهضم. كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء.
4. التوت بأنواعه (الأزرق، الأسود، الفراولة)
يحتوي على مضادات أكسدة قوية وألياف غير قابلة للذوبان تساعد على تحسين الهضم وتقليل الالتهابات في الأمعاء.
إقرأ أيضا:لن تصدق هذه الدراسة: وراء السمنة سعادة5. البابايا
تحتوي على إنزيم “البابين” الذي يساعد على تكسير البروتينات وتسهيل الهضم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يعانون من مشاكل هضمية خفيفة.
6. الخوخ والبرقوق المجفف (القراصيا)
فعالان جدًا في تخفيف الإمساك بسبب غناهما بالألياف والسوربيتول، وهو سكر طبيعي يعمل كملين خفيف.
فواكه يُنصح بتجنبها أو تقليلها إذا كانت أمعاؤك حساسة
1. البطيخ
رغم مذاقه المنعش، إلا أنه غني بالفركتوز، وهو نوع من السكر يصعب على البعض هضمه، وقد يسبب غازات أو إسهال.
2. المانجو
تحتوي على كمية عالية من الفركتوز أيضًا، وتُعتبر من الفواكه التي قد تؤدي إلى انتفاخ لدى من يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS).
3. الكمثرى (الإجاص)
رغم احتوائها على الألياف، فإن الكمثرى تحتوي على السوربيتول، وهو من السكريات التي قد تسبب مشاكل هضمية مثل الغازات والانتفاخ.
4. الكرز
مصدر آخر للفركتوز والسوربيتول، ما يجعله صعب الهضم لدى بعض الأشخاص.
5. العنب
يحتوي على نسبة عالية من السكر، وقليل من الألياف، ما قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية عند تناوله بكميات كبيرة.
نصائح لتعزيز هضم الفواكه بسهولة
قسّمي الفواكه على وجبات اليوم بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة.
إقرأ أيضا:خدعة وقت النوم.. طريقك إلى السبات العميقامضغي جيدًا لمساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية.
إقرأ أيضا:لن تصدق هذه الدراسة: وراء السمنة سعادةاختاري الفواكه الناضجة لتكون أسهل على المعدة.
اشربي كمية كافية من الماء لمساعدة الألياف على أداء دورها في تنظيف الأمعاء.
راقبي رد فعل جسمك لبعض الأنواع، فكل شخص قد يستجيب بشكل مختلف.
الفواكه جزء لا غنى عنه في النظام الغذائي الصحي، ولكن اختيار الأنواع المناسبة لأمعائك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك اليومي بالراحة أو الانزعاج. ركزي على الفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان وسهلة الهضم، وقللي من تلك التي تسبب لكِ اضطرابًا أو انتفاخًا.
فواكهك قد تكون دواءً… إذا عرفتِ ما يناسب أمعاءك.
